Ergonomia no Trabalho: Como a Postura Afeta Sua Coluna e Seus Punhos

O que é ergonomia no trabalho?

Ergonomia no trabalho é o conjunto de adaptações no ambiente profissional para preservar a saúde do corpo durante a execução de tarefas repetitivas ou prolongadas. Ela atua principalmente na prevenção de dores musculoesqueléticas, distúrbios posturais e lesões por esforço repetitivo (LER), com foco nas regiões cervical, lombar e nos punhos.

Quais são os principais problemas de coluna causados por má ergonomia?

Os distúrbios mais frequentes são:

• Cervicalgia (dor no pescoço e ombros)

• Lombalgia (dor na região inferior das costas)

• Hérnia de disco cervical ou lombar

• Radiculopatia (compressão de raízes nervosas com irradiação de dor)

• Tensão muscular crônica

Esses quadros surgem pela manutenção de posturas inadequadas, principalmente em ambientes de escritório ou home office mal ajustados.

Como a má postura afeta os punhos?

Dor, dormência e formigamento nos punhos geralmente têm duas causas principais:

1. Síndrome do túnel do carpo – causada por compressão do nervo mediano no punho, comum em quem digita ou usa mouse por longos períodos.

2. Compressão de raízes cervicais – hérnias de disco no pescoço podem gerar sintomas semelhantes nos membros superiores.

Ambos os quadros podem causar perda de força e sensibilidade nas mãos. Um diagnóstico diferencial feito por um especialista é essencial para indicar o tratamento adequado.

Como deve ser a postura ideal no trabalho?

• Cabeça alinhada com a coluna, sem inclinação para frente

• Ombros relaxados, sem elevação

• Coluna lombar apoiada com encosto anatômico

• Pernas com joelhos a 90 graus e pés totalmente apoiados no chão ou em suporte

• Braços com cotovelos também a 90 graus, próximos ao corpo

• Punhos retos, sem flexão para cima ou para baixo

Essas orientações reduzem a sobrecarga nas articulações e músculos posturais.

Qual a altura correta da tela do computador?

A tela deve estar posicionada na altura dos olhos e a uma distância de aproximadamente um braço. Essa configuração evita flexão cervical prolongada e reduz a tensão nos ombros.

Qual a frequência ideal de pausas durante o expediente?

A recomendação é realizar pausas a cada 45 a 60 minutos de trabalho contínuo. Durante essas pausas, o ideal é levantar, caminhar, alongar a coluna, os ombros e os punhos. Esses pequenos intervalos evitam fadiga muscular e melhoram a circulação.

Fortalecimento muscular ajuda a prevenir dores na coluna?

Sim. A musculatura abdominal e paravertebral atua como estabilizadora da coluna. Quando essa musculatura está fraca ou descondicionada, há maior sobrecarga sobre os discos intervertebrais, o que favorece o surgimento de dores e lesões.

Práticas como pilates, fisioterapia funcional e treinamento de core são eficazes na prevenção de lombalgias e cervicalgias crônicas.

Quando procurar um neurocirurgião?

Você deve buscar avaliação especializada se apresenta:

• Dor cervical ou lombar frequente que não melhora com mudanças de postura

• Formigamento ou dormência nos braços ou mãos

• Perda de força nos membros superiores ou inferiores

• Dores que interferem na sua produtividade ou sono

• Suspeita de hérnia de disco ou síndrome compressiva

O neurocirurgião é o profissional capacitado para avaliar, diagnosticar e tratar distúrbios da coluna relacionados à ergonomia inadequada.

Conclusão

A ergonomia não é luxo, é prevenção. Um ambiente de trabalho adaptado, aliado ao fortalecimento da musculatura estabilizadora e pausas regulares, pode evitar dores crônicas, afastamentos e até cirurgias. Ajustar sua postura hoje é investir em qualidade de vida a longo prazo.

Avaliação especializada com o Dr. Igor Granito

CRM-RJ 52.105.218-7 | RQE 45651Neurocirurgião

Cirurgia de crânio e coluna pela UFRJ

Atendimento no Rio de Janeiro, Macaé e Rio das Ostras

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