Como Aliviar a Dor na Coluna e Cuidar da Postura: Dicas do Dr. Igor Granito

Vamos imaginar o seguinte cenário fictício que acredito que muitas pessoas e pacientes meus irão se identificar:

Imaginemos que Marcos, um homem na casa dos seus 50 anos, chegou ao meu consultório relatando dores frequentes na região lombar, especialmente ao realizar atividades simples, como se levantar da cama ou carregar objetos. Ele explicou que trabalha longas horas sentado e, por vezes, acaba descuidando da postura e dos movimentos ao longo do dia. Após ouvi-lo atentamente e, com base nos sintomas, eu faria uma análise detalhada do quadro de Marcos, propondo algumas abordagens essenciais para aliviar a dor e prevenir futuros desconfortos.

1. Compreender as Causas da Dor Lombar e Cervical

Começamos explicando ao paciente que a dor lombar e cervical geralmente resulta de uma combinação de fatores incluindo má postura, permanecer por muito tempo em uma mesma posição, musculatura pouco fortalecida para suportar as atividades do dia a dia, além de excesso de peso que pegamos ao longo do dia. No caso de Marcos, as horas prolongadas sentado e a postura incorreta estavam contribuindo para o desconforto.

Enfatizo que, embora a dor possa ser incômoda, ela pode ser aliviada com modificações simples no estilo de vida e cuidados preventivos. Com isso, incentivamos Marcos a adotar práticas no seu cotidiano que vão contribuir para reduzir a dor lombar por mais tempo 

2. Corrigir a Postura no Dia a Dia

Era visível que Marcos tinha alguns vícios posturais que estavam impactando sua coluna, especialmente ao se sentar e ao realizar tarefas diárias. A correção da postura corporal deve sempre ser adotada por quem sofre com dores nas costas ou no pescoço. Manter a coluna alinhada, ereta, ombros equilibrados, pescoço alinhado são cuidados que realmente reduzem a sobrecarga na coluna e com isso diminuem as dores. Usar tablet e celular na altura do olhar e evitar a flexão do pescoço por muito tempo ajudam a evitar dores cervicais.

Além disso, ao levantar objetos, recomendei que Marcos sempre dobrasse os joelhos ao invés de inclinar a coluna, evitando sobrecarregar a lombar. A forma como nos movimentamos e nos posicionamos no dia a dia afeta diretamente a saúde da nossa coluna. Com pequenas mudanças na postura ao longo do dia, você pode dar adeus para esse desconforto.

3. Fortalecimento Muscular: Exercícios para Suporte da Coluna

A minha próxima orientação seria sobre a importância de fortalecer a musculatura das costas, pescoço e do abdômen, pois o fortalecimento muscular contribui para redução da pressão sobre a coluna. Também recomendei que Marcos praticasse atividades físicas de baixo impacto, como pilates, exercícios localizados e alongamentos, que ajudariam a fortalecer a musculatura e melhorar a postura e quando se sentisse mais seguro, poderia evoluir para uma musculação ou natação, por exemplo.

Também sugiro que nosso paciente incorpore exercícios específicos para a região das costas e abdômen, ressaltando que a atividade física regular é uma das principais formas de prevenir dores futuras. Os músculos fortes funcionam como uma armadura para a coluna. Com eles, você terá mais suporte e menos chances de sobrecarregar os discos e as articulações.

4. Cuidados com a Coluna em Atividades Cotidianas

Sabemos que para Marcos, os cuidados com a coluna não poderiam se limitar ao consultório, por isso expliquei que algumas atividades domésticas, como levantar pesos, varrer o chão ou até mesmo carregar bolsas pesadas, podem sobrecarregar a coluna se não forem feitas corretamente.

Reflexão Final

Ao terminar a consulta, nosso paciente sentiu-se mais preparado e confiante para adotar os cuidados que foram recomendados. Ele entendeu que, com pequenas mudanças na postura, exercícios de fortalecimento e consciência durante as atividades diárias, seria possível não apenas aliviar a dor, mas também evitar que ela retornasse.

Eu reforcei que cuidar da coluna é um compromisso contínuo, e que essas abordagens não são apenas para o momento de dor, mas para manter a qualidade de vida no longo prazo. Se você também sofre com dores na coluna, lembre-se dessas orientações: cada ajuste na postura, cada exercício de fortalecimento e cada cuidado no dia a dia contribuem para uma vida com menos dores e mais bem-estar.

Essas orientações são um convite para todos que enfrentam dores na coluna a repensarem seus hábitos e cuidarem da saúde da coluna de forma preventiva.

Se quiser saber mais ou tirar dúvidas, marque uma consulta e comece hoje a cuidar da sua coluna comigo.

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